C’est décidé je ressors mes baskets !

C’est décidé je ressors mes baskets !

Conseils pour reprendre une activité en douceur

Le printemps pointe son nez, les beaux jours reviennent, cette fois-ci c’est décidé, je me ressors mes baskets et je reprends une activité !

L’hiver n’a jamais été aussi froid, nous plongeant dans un état d’hibernation et inactivité.

L’heure est venue de se reprendre en main et de penser à soi !

Comment reprendre avec plaisir et douceur ? Comment démarrer / reprendre une activité sans se décourager dès la première séance ?

Si vous êtes resté sans activité pendant plusieurs mois, plusieurs années, il est important de reprendre en douceur.

exemples d’activités : Pilates, Stretching, BodyBalance (tai-chi, pilates, yoga), Swissball

Une remise en forme efficace et durable dépend fortement de l’intensité des exercices. C’est pour cela qu’il est nécessaire de redémarrer progressivement l’entrainement sur des exercices doux et de monter par la suite en intensité.

Se fixer des objectifs, reprendre une bonne hygiène de vie, se tenir un planning est essentiel afin de pérenniser votre entrainement.

1) Établir un planning d’entrainement

Lorsque l’on se remet au sport ou qu’on commence une activité physique, il parfois difficile d’être assidu et rigoureux. Avec un emploi du temps bien rempli par sa vie personnelle et professionnelle, nous avons l’impression de ne pas avoir assez de temps à consacrer à une activité sportive.

En réalité notre temps est souvent mal exploité alors qu’un entrainement peut prendre 30 minutes sur une journée. Entraînez-vous de manière efficace.

Pour cela, avant de commencer une activité, il est important de programmer en avance ses séances que ce soit sur une semaine, sur un mois ou bien sur un trimestre. Soyez fier d’avoir accompli vos séances en cochant les jours d’entrainements réalisés !

Pensez à bien prévoir une séance de repos afin d’accuser le contre-coups de la reprise. Prévoyez en moyenne 1 séance sur 2 de repos total et de bien vous hydrater.

2) Fixer des objectifs précis et réalisables

Le sport doit avant tout rester un plaisir, c’est pour cela qu’il est important de trouver une activité qui nous procure du plaisir, cela peut être de la marche, du running, des cours collectifs en salle, une activité qui donne envie de poursuivre ses objectifs.

Reprenez le sport progressivement

Démarrer l’entrainement crescendo est très important afin de rester motivé. Il est essentiel de (re)démarrer l’entrainement progressivement car au démarrage vous aurez sans doute des courbatures et besoin d’un plus grand temps de récupération. Le repos est une composante essentielle de l’entrainement : c’est à ce moment-là que les muscles récupèrent et se reconstruisent.

Variez les exercices

Pratiquer une activité sportive vous donne l’opportunité d’essayer de nombreuses activités !

Vous pouvez profiter de l’extérieur afin de varier les entraînements, cependant c’est en salle de sport ou vous trouverez la plus grande diversité d’exercices : méthodes douces, renforcement musculaire, cardio-vasculaire.

Il est important de tirer le bénéfice de chaque entrainement en fonction de vos objectifs programmés.

3) Reprenez une bonne hygiène de vie

 Avant ou pendant votre reprise sportive, il est important de maintenir une bonne hygiène de vie : cela passe par une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité sportive régulière.

L’alimentation du sportif doit avant tout être équilibrée et s’assurer de se nourrir régulièrement en quantité suffisante. En effet lorsqu’on démarre une activité, la consommation énergétique du muscle est très importante et demande une quantité de vitamines et minéraux plus importantes.

Afin d’éviter les fringales d’après entrainement, nous vous recommandons de toujours avoir une collation avec vous (que ce soit un fruit, une barre de céréale…) et d’éviter de grignoter entre les repas.

 Je souhaite être conseillé afin de reprendre une activité