Le RPM à Saint-Priest : la séance qui brûle 600 calories en 45 minutes

Le RPM est un cours de cycling indoor créé par Les Mills, leader mondial du fitness collectif. Tu pédales sur un vélo de cycling stationnaire, en groupe, sous la direction d’un coach qui te guide à travers un parcours simulé : montées, sprints, plats, descentes.

Une séance dure 45 minutes. Tu suis une bande-son énergique (différente à chaque cours), et le coach annonce les changements de rythme : « On monte la colline, augmente la résistance ! 8 secondes, 4, 3, 2, 1, on accélère ! ».

Ce qui distingue le RPM des autres cours de vélo :

• Le format en peloton — tu n’es pas seul, l’énergie du groupe te pousse au-delà de tes limites
• La structure musicale précise — chaque morceau correspond à un type d’effort
• L’efficacité scientifiquement prouvée — Les Mills publie chaque année les études sur les calories brûlées

1. L’intensité variable

Le RPM alterne entre efforts modérés et pics intenses. C’est ce qu’on appelle l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ton cœur monte, redescend, remonte — le format le plus efficace pour brûler des calories à effort équivalent.

2. L’effet « afterburn »

Après un cours intense comme le RPM, ton corps continue à brûler des calories pendant 12 à 24 heures. Cet effet (EPOC) peut représenter jusqu’à 200 calories supplémentaires consommées après la séance.

3. Les grands groupes musculaires

Tu sollicites cuisses, fessiers, mollets et tronc en continu. Plus la masse musculaire engagée est importante, plus les calories montent.

Réponse courte : oui, dans la quasi-totalité des cas. Le RPM est conçu pour être accessible à tous, du débutant au confirmé.

Pourquoi : tu contrôles ta propre intensité. Le coach donne le tempo et la consigne (« augmente la résistance »), mais c’est toi qui décides à quel niveau.

Les profils qui vont adorer :

• Tu veux perdre du poids efficacement sans passer 2h en salle
• Tu reprends le sport et tu veux du cardio sans impact sur les genoux/dos
• Tu aimes la musique et l’énergie de groupe
• Tu cherches un cours court mais intense

Cas particuliers : dos sévère, pathologie cardiaque, longue inactivité — voir notre guide reprise du sport après 40 ans et discutez avec votre médecin.

Voici le déroulé classique d’un RPM chez Edifice Sport Club :

• 0–5 min — Échauffement : musique lente, résistance faible
• 5–15 min — Plat d’échauffement : on prend de la vitesse, on commence à transpirer
• 15–25 min — Première grosse montée : forte résistance, cadence lente, les cuisses brûlent
• 25–35 min — Sprints alternés : 30 sec à fond / 30 sec récupération. Pic cardio.
• 35–42 min — Deuxième montée et finish : tout donner
• 42–45 min — Retour au calme + étirements

À la sortie : tu es vidé, satisfait, et la poussée d’endorphines te porte pendant 3h.

Si tu prends le RPM 2 fois par semaine pendant 8 semaines, voici ce que tu peux constater :

• Cuisses, fessiers et mollets raffermis — le travail avec résistance sculpte le bas du corps
• Capacité cardio nettement améliorée — escaliers sans essouflement, bus rattrapé sans rougir
• Meilleur sommeil — l’intensité aide à dormir profondément
• Humeur plus stable — la dose d’endorphines régulière agit comme antidépresseur naturel léger
• Cohésion sociale — tu deviens un familier du cours, tu attends le RPM avec impatience

Edifice Sport Club à Saint-Priest dispose d’une salle de cycling entièrement connectée, l’une des seules de l’est lyonnais :

• Écran géant immersif qui projette des parcours en pleine nature pendant le cours
• Vélos connectés Technogym — capteurs de cadence et de puissance, données en temps réel
• Suivi de tes performances séance après séance
• Ambiance lumineuse adaptative

Le planning RPM tourne sur 3 à 4 cours par semaine (matin, midi, soir), animés par des coachs certifiés Les Mills. Consultez le planning complet.

Tu peux retrouver tous les détails sur la page dédiée du cours RPM, et plus largement l’ensemble des cours collectifs.

Trois options :

1. L’offre 7 jours d’essai gratuits — l’accès aux cours RPM est inclus. La meilleure façon de tester.
2. Une séance d’essai cours collectif via le formulaire dédié
3. Devenir adhérent directement — toutes les formules incluent l’accès illimité aux cours. Découvre les tarifs.

Hésitations ou questions spécifiques ? Contacte l’équipe. Réponse sous 24h, sans pression commerciale.

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