Comment se motiver pour faire du sport ?

Comment reprendre avec plaisir et douceur ? Comment démarrer / reprendre une activité sans se décourager dès la première séance ?

Si vous êtes resté inactive pendant plusieurs mois, plusieurs années, il est important de reprendre une activité en douceur. Une remise en forme efficace est durable dépend fortement de l’intensité des exercices. C’est pour cela qu’il est nécessaire de redémarrer progressivement l’entrainement sur des exercices doux et de monter par la suite en intensité.

Se fixer des objectifs, reprendre une bonne hygiène de vie, se tenir un planning est essentiel afin de pérenniser votre entrainement.

1) Etablir un planning d’entrainement 

Lorsqu’on se remet au sport ou commencer une activité physique, il parfois difficile d’être assidu et rigoureux. Avec un emploi du temps bien rempli par la vie personnelle et professionnelle, nous avons l’impression de ne pas avoir assez de temps à consacrer à une activité sportive.

En réalité notre temps est souvent mal exploité alors qu’un entrainement peut prendre 30 minutes sur une journée. Entrainez-vous de manière efficace.

Pour cela, avant de commencer une activité, il est important de programmer en avance ses séances que ce soit sur une semaine, sur un mois ou bien sur un trimestre. Soyez fier d’avoir accomplis vos séances en cochant les jours d’entrainements réalisés !

Pensez de bien prévoir une séance de repos afin d’accuser le contre-coups de la reprise. Prévoyez en moyenne 1 séance sur 2 de repos total et pensez à bien vous hydrater.

2) Fixer des objectifs précis et réalisables

Le sport doit avant tout rester un plaisir. C’est pour cela qu’il est important de trouver une activité qui nous procure du plaisir. Cela peut être de la marche, du running, des cours collectifs en salle : une activité qui donne envie de poursuivre ses objectifs.

3) Reprendre le sport progressivement 

Démarrer l’entrainement en crescendo est très important. Il est essentiel de (re)démarrer l’entrainement progressivement car au démarrage vous aurez sans doute des courbatures et vous aurez besoin d’un plus grand temps de récupération. Le repos est une composante essentielle de l’entrainement : c’est à ce moment là que les muscles récupèrent et se reconstruisent.

3) Varier les exercices pour entretenir sa motivation

Pratiquer une activité sportive vous donne l’opportunité d’essayer de nombreuses activités !

Vous pouvez profiter de l’extérieur afin de varier les entrainements, cependant c’est en salle de sport ou vous trouverez la plus grande diversité d’exercices : méthodes douces, renforcement musculaire, cardio-vasculaire.

Vous pouvez tirer le bénéfice de chaque entrainement en fonction de vos objectifs programmés.

4) Reprenez une bonne hygiène de vie

• Pas de régime ! Mais plutôt manger équilibrer
• Ne pas sauter de repas et bien manger Matin, Midi et Soir
• Associer nourriture et plaisir
• Stop aux carences