Le mal de dos est devenu le mal du siècle — et le repos complet est souvent la pire des réponses. Bien choisi, le mouvement soulage. Voici 5 exercices doux conseillés par nos coachs sport-santé, et comment les pratiquer en sécurité, à Saint-Priest.
Pourquoi bouger soulage (souvent) le dos
Longtemps, on a cru qu'il fallait s'allonger et attendre. On sait aujourd'hui l'inverse : pour la grande majorité des maux de dos, l'immobilité aggrave les choses. Un dos qui bouge, doucement et régulièrement, est un dos qui va mieux. L'objectif : renforcer les muscles profonds et redonner de la souplesse, sans jamais forcer.
5 exercices doux pour soulager le dos
1. Le chat-vache — à quatre pattes, alternez le dos rond et le dos creux, lentement, au rythme de votre respiration.
2. Le gainage adapté — en planche sur les genoux, gainez le ventre quelques secondes, sans cambrer.
3. L'étirement des fessiers — allongé·e sur le dos, ramenez un genou vers la poitrine et maintenez.
4. Le pont fessier — sur le dos, soulevez doucement le bassin en serrant les fessiers.
5. L'étirement de la chaîne postérieure — debout ou assis·e, penchez-vous lentement vers l'avant, sans à-coups.
À éviter quand on a mal
Tous les mouvements ne se valent pas. Évitez les rotations brusques, le port de charges lourdes mal exécuté et les abdominaux « classiques » en force, qui peuvent aggraver les choses.
À lire avant de commencer
Ces exercices visent un mal de dos commun. En cas de douleur aiguë, de douleur qui descend dans la jambe, de fièvre ou après un choc, consultez d'abord un médecin. Au moindre doute, demandez l'avis de nos coachs : ils sont là pour ça.
Pourquoi se faire encadrer par un coach APA
Un mouvement mal exécuté peut faire plus de mal que de bien. Nos coachs diplômés en activité physique adaptée (APA) corrigent votre posture, ajustent l'intensité et bâtissent un programme adapté à votre dos. Découvrez notre approche Sport Santé.
Reprendre en douceur, près de chez vous
Certains de nos cours sont parfaits pour un dos sensible : le pilates et le stretching mobilité renforcent et assouplissent en douceur. Retrouvez-les dans le planning ou parmi nos activités. Et venir est simple : parking facile, accès rocade, bus à deux pas, en plein Saint-Priest.
Votre dos mérite mieux que le repos
Bien accompagné·e, le mouvement est l'un des meilleurs remèdes pour le dos. Venez en parler avec nos coachs à Saint-Priest et testez nos cours en douceur : les 7 premiers jours sont offerts.
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